Como corrigir a sua postura

Existem simples correções que pode fazer para acabar com as dores musculares que sente quando está sentado, ou até mesmo deitado. Uma imprecisão que se conta com frequência é que a prática de exercícios garante que o seu corpo nunca mais se vai aleijar novamente. Sim, é verdade que um plano de exercícios inteligente pode ajudar bastante na prevenção de lesões e ajudá-lo a sentir-se bem. Mas, o seu trabalho duro no ginásio pode ser revertido se não tratar bem de si fora dele. Aqui, a postura pode fazer mais estragos do que pode imaginar.

Se há algo que já ouviu falar muitas vezes, é que a maioria das pessoas está constantemente a sentir dores. E a razão é bastante óbvia: passa mais tempo fora do ginásio no que nele. Se está de pé ou sentado numa cadeira, a realidade é que a vida pode ser uma dor nas costas. Literalmente.

Uma pessoa gasta a maior parte do seu tempo de não-treino numa das seguintes três posições: estar de pé, sentado ou deitado. Nestas situações, deve minimizar a atividade muscular desnecessária e o stress desequilibrado nas suas articulações.

As seguintes dicas são destinadas a ajudá-lo a colocar o seu corpo numa posição eficiente e ajudá-lo a corrigir a sua postura sem passar tempo extra no ginásio.

Menos dores quando está em pé

A posição correta:

  • Os pés devem ser apontados em frente ou um pouco para fora;
  • O seu peso deve ser igualmente distribuído pelos seus pés, pelo que, certifique-se de que não fica inclinado deixando mais peso num dos pés.
  • Os tornozelos, joelhos, quadris e ombros devem estar todos em linha.

Falhas comuns:

  • O peso mais deslocado para a parte da frente do seu pé ou mais para uma perna do que para a outra.
  • A parte superior da coluna fica curvada.

Dica:

Execute três saltos rápidos e pequenos. O salto deve ajudar a alinhar os pés e a restabelecer o equilíbrio, o que irá colocar o seu corpo de volta à sua postura ideal.

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Menos dores quando está sentado

A posição correta:

  • Os pés assentes no chão e a apontar para a frente ou um pouco para fora.
  • O seu quadril deve estar flectido num ângulo de 90º.
  • O peso deve ser uniformemente distribuído pelo seu rabo.
  • O quadril e ombros devem estar em linha.
  • O rosto e os olhos devem estar orientados em frente.

Falhas comuns:

  • Pernas cruzadas.
  • O peso estar mais sobre um dos lados do seu rabo.
  • A parte superior da sua coluna estar curvada.
  • A cabeça estar posicionada para a frente da sua coluna vertebral.

Dica:

Coloque os dois pés no chão, levante os braços para cima e, em seguida, puxe os braços para baixo e mova os cotovelos para baixo e para trás. A sobrecarga dos braços irá ajudá-lo a alongar a coluna vertebral. Além disso puxar os ombros para trás deve ajudar a abrir o peito.

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Menos dores quando está deitado

A posição correta:

  • Deitar-se de lado com os ombros, quadril, joelhos e tornozelos diretamente empilhados em cima do lado oposto.
  • Os joelhos e o quadril devem estar ligeiramente fletidos.
  • Os tornozelos, quadril e ombros em linha.
  • Almofada sobre a cabeça, entre os braços e entre os joelhos para apoiar o alinhamento neutro.

Falhas comuns:

  • Deitado de cara ou de costas, o que aplica um esforço na zona do pescoço.
  • Deitado de lado com um ombro e/ou quadril girado em relação ao lado oposto.
  • Deitado na posição fetal.

Dica:

Durante uma semana, tente ir dormir com uma almofada entre as suas pernas. Assim, irá treinar o seu corpo a dormir na posição correta e, melhorar a sua qualidade de sono.

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A mentalidade da postura

É importante salientar que, embora algumas posturas sejam mais desejáveis que outras, a melhor postura é uma postura em constante mudança.

Por outras palavras, você não quer ficar preso na mesma posição por horas a fio. Isso significa que deve levantar-se e andar um pouco, pelo menos, uma vez por hora.

O nosso corpo adapta-se naturalmente ás posições onde passamos a maior parte do nosso tempo. Quebrar regularmente esses ciclos com movimentos e alongamentos pode ajudar a garantir que não irá acostumar-se a uma posição que vá limitar o seu desempenho ou o leve a uma lesão.

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