Benefícios da caminhada para o corpo e mente

O mau tempo está quase a ir embora e é altura de preparar o seu equipamento para fazer caminhadas. Nós damos-lhe dezenas de boas razões para sair à rua. No caso do tempo primaveril não chegar tão depressa não perca um raio de sol e aproveite a primeira pausa de chuva para sair!

Se tem pouco tempo saiba que 20 a 30 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana, já podem fazer milagres no seu corpo e na sua mente. Se conseguir fazer uma caminhada por dia com uma duração de 60 minutos então será a cereja no topo do bolo!

beneficios de caminhar

Escolha uma roupa confortável, um lugar que lhe agrade (um jardim perto de sua casa, o paredão ao pé da praia…) e faça a sua caminhada sozinho ou acompanhado por familiares ou amigos. Tome note dos benefícios da caminhada para o corpo e mente:

Benefícios físicos das caminhadas

  • Ajuda a reduzir a hipertensão dado que controla a pressão arterial.
  • Melhora a circulação sanguínea evitando varizes ou aliviando-as.
  • Diminui o risco de aterosclerose dado que a elasticidade das artérias melhora, diminui o “mau” colesterol (diminui os níveis das lipoproteínas de baixa densidade) e aumenta o “bom” colesterol (aumenta os níveis das lipoproteínas de alta densidade). Diminui o nível de triglicéridos no sangue (gorduras que acarretam risco cardiovascular).
  • Ajuda a evitar ataques cardíacos e AVC já que reduz o risco de depósitos de gordura nas paredes arteriais.
  • Permite controlar ou diminuir o peso. O controlo do peso é extremamente importante já que os problemas que o excesso de peso acarreta são múltiplos. A título de exemplo referimos os problemas cardiovasculares e a diabetes. De referir que, a caminhada diária tem um efeito metabólico pós-consumo, isto é, depois da caminhada, o organismo continua ainda a queimar calorias durante várias horas. Caminhar permite-lhe ainda reduzir o apetite!
  • Reduz o volume de gorduras principalmente na região abdominal. Para além da parte estética que só tem a ganhar, este benefício é de extrema importância para evitar problemas cardiovasculares.
  • Para quem tem diabetes, as caminhadas melhoram a sensibilidade das células musculares à insulina, o que se traduz numa diminuição dos efeitos da diabetes tipo 2. Ajudam ainda a baixar os valores de açúcar no sangue.
  • Melhora o seu sistema imunitário. Alguns especialistas avançam mesmo que as caminhadas não só ajudam a proteger de infeções e doenças como também ajudam a curá-las mais rapidamente.
  • Reforça os ossos, as cartilagens, os tendões e os ligamentos.
  • Previne a osteoporose.
  • Melhora o equilíbrio corporal e ajuda as costas a manterem uma posição mais correta evitando lombalgias e outros problemas de coluna.
  • Facilita a digestão dos alimentos. A caminhada faz uma espécie de massagem natural ao aparelho digestivo e ao urinário levando assim a uma menor acumulação de líquidos e à redução do inchaço estomacal.
  • Favorece o trânsito intestinal, evitando a acumulação de agentes tóxicos ou cancerígenos no intestino. Mobiliza a urina.
  • Melhora a visão periférica.
  • Ajuda todos os órgãos a funcionar melhor e dá-lhes mais energia.
  • Reduz o risco de sofrer alguns tipos de cancro como o da mama, próstata e cólon.
  • Alivia a dor.

Benefícios das caminhadas para a mente

  • Reduz a ansiedade.
  • Reduz o stresse já que há a libertação no organismo de hormonas antisstress.
  • Reduz as insónias.
  • Melhora o humor.
  • Aumenta o bem-estar geral (já que são libertadas as endorfinas do bem-estar).
  • Aumenta a autoestima.
  • Aumenta a autonomia.
  • Reduz ou evita muitos dos sintomas da depressão (como a ansiedade).

Depois de conhecidos os inúmeros benefícios das caminhadas é caso para dizer “caminhe pela sua saúde”!

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