Ganhar massa muscular após os 40 anos

Se pensa que os quarenta anos são o final da sua vida, desengane-se. Agora que encontrou nos quarenta você ainda pode ganhar massa muscular. No entanto, é necessário que faça algumas alterações na sua rotina de treinos e na sua dieta.

Faça algumas alterações na sua rotina de treinos

Depois de entrar na faixa dos quarenta anos de idade, o seu corpo fica mais susceptível à ocorrência de lesões. Sendo assim, existem alguns pequenos ajuste a fazer no que respeita à sua rotina de treinos.

massa muscular 40 anos

  • Faça sempre um aquecimento de pelo menos quinze minutos numa bicicleta ergométrica ou numa esteira.
  • Deve repetir os exercícios da parte superior do corpo entre oito a doze vezes e da parte inferior do corpo entre doze a vinte vezes. Desta forma irá forçar menos os seus ligamentos.
  • Faça uma combinação equilibrada entre pesos livres e máquinas. Depois dos quarenta anos é necessário que tenha especial atenção com os exercícios que realiza com os pesos livres, uma vez que pode fazer mais facilmente lesões nos tendões e nos ligamentos. As máquinas são menos perigosas no que toca a lesões.
  • Tenha sempre atenção e cuidado com a sua postura. Se antes podia fazer um exercício com uma postura menos correta, agora o seu corpo não vai perdoar e vai ressentir-se.
  • Aproveite melhor os seus períodos de treino uma vez que agora o seu corpo demora mais tempo a recuperar-se.
  • Corra cerca de três ou quatro vezes por semana durante um período de vinte ou trinta minutos. Se não se sentir preparado para correr, comece por fazer caminhadas e quando se sentir à vontade comece a fazer pequenas corridas.

Alimentação e alterações necessárias

Para que continuar a ganhar massa muscular depois dos quarenta anos é necessário que faça adaptações não só ao nível dos exercícios mas também ao nível da alimentação. Ao entrar nesta idade o seu metabolismo tem tendência para ficar mais lento, por isso, a sua alimentação deve ser alterada de forma a adaptar-se às necessidades do seu organismo.

Alimentos a eliminar da sua dieta:

  • Açúcares;
  • Alimentos ricos em colesterol.

Alimentos que não podem faltar na sua dieta (ricos em proteínas e carbohidratos):

  • Claras de ovo;
  • Peite de peru/frango;
  • Queijo branco;
  • Pão integral;
  • Castanhas;
  • Leite;
  • Produtos ricos em Ómega 3.

Vai ver que estas pequenas alterações no seu plano alimentar vão fazer toda a diferença no seu caminho para ganhar massa muscular.

O segredo reside na motivação

Como já deve ter percebido, ganhar massa muscular depois dos quarenta anos não é uma tarefa impossível nem complicada. É apenas necessário que se mentalize de que está a entrar numa nova fase da sua vida e que tem de fazer algumas alterações e adaptações para que possa continuar a usufruir da sua vida sem limitações.

E você? Já entrou nesta nova etapa da vida do ser humano? Vai seguir estas dicas e continuar a ganhar massa muscular?

One Response

  1. Lucinda Reis 11/11/2016

Leave a Reply